三浦

膝への負担を減らすよう生活する方法

膝関節について説明する医師

三浦

膝関節について説明する医師

ひざ痛の予防・リハビリ

膝への負担を減らすよう生活する方法

こんにちは🌻

今日は普段の生活で出来る膝への負担を少しでも減らすコツをお伝えします🌟

 

 

 

普段歩いている時、実は膝には体重の3倍😲

階段の昇り降りは7倍😲

の負担が膝にはかかっています!

 

その負担を少しでも減らすには、、、

 

歩き方

ポイントは力を抜くこと💡

疲労や負担を減らせるのです!

膝関節に力が入っていると筋肉の動きにエネルギーが消費され、疲れやすくなります(>_<)

ドンドンと床を歩くのではなく、踵から着地して体への衝撃を減らすようにしましょう!

膝だけではなく足関節や股関節にも余裕ができて転びにくくなります。

 

杖を使う

杖の使用で膝への負担を20%減らすことができます!

階段などは杖と手すりのダブル使いも効果的です👍

重い荷物はなるべく持たない

リュックサックやキャリーバックを使用しましょう!

 

洋式生活にする

・なるべく正座をしない

・トイレは和式ではなく洋式を利用する

・布団をベッドにする

洋式スタイルな生活に切り替えましょう!

 

また最近は膝の痛みを和らげる為に自分の足に合わせた中敷きを作ったりもできますね!

困った時はカウンセリング👓のご予約もお待ちしてます!

日常生活でできることを少しずつ見直して、楽しい秋を迎えましょう(#^.^#)

 

 

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